다리에 쥐가 자주 나는 이유 9가지 및 해결방법

다리에 쥐가 자주 나는 이유입니다. 평상시에 자다가 일어나서 기지개를 켤 때 다리에 쥐가 자주 나서 고생하시는 분들이 있습니다. 우리 신체는 참 다양하게 반응을 해요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

단순하게 아픈 것보다 다리에 쥐가 몇 분 정도 나고 심하게 되면 경련이 일어나기도 하고 움직이기 힘들어집니다.

다리에 쥐가 나는 이유

1. 허리 디스크
허리디스크가 있느 분들도 다리에 쥐가 나는 이유가 됩니다. 허리디스크 그리해서 다리 근육으로 가는 신경이 눌려 혈관 순환이 원활하지 않을 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

2. 무리한 운동
평상시에 무리하게 운동하게 되면 다리에 쥐가 나기도 해요. 축구, 수영처럼 다리 근육을 자주 사용하는 그럴 경우가 있습니다. 그리고 평상시 운동을 잘하지 않던 사람이 갑자기 운동을 많이 할 때 근육을 과도하게 사용하게 됩니다. 이때는 운동 전후로 스트레칭을 하여 몸의 근육이 운동할 수 있도록 하는 편이 좋아요. 헬스장에 가자마자 운동을 하기보다 사전에 미리 근육과 뭉친 피로를 살짝 해소해 주는 것이 다리 근육을 관리할 수 있습니다.

3. 신체 압박
무리한 운동도 다리에 쥐가 나는 이유일 수 있지만 너무 꽉 끼는 바지를 입는 것도 쥐가 나는 원인일 수 있습니다. 이 옷들은 혈액순환이 잘 안 돼 근육의 이완과 수축이 잘 되지 않아 신체압박을 합니다. 또한 하이힐 등 불편한 신발을 신었을 때도 종아리 뒤쪽 근육에 힘이 가해지면서 다리에 쥐가 나는 그럴 경우가 있습니다.

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4. 자세 고정
장시간 앉아서 일하는 사람도 근육이 손실되고 영향이 갑니다. 움직임이 많지 않은 분들도 근육이 손실되어 다리에 쥐가 나는 이유가 될 수 있습니다. 한 가지 자세를 오래 유지하게 되면 근육 경련 위험이 높아집니다.
5. 과체중 및 임산부

임신 후 체중 증가와 혈액순환 장애로 다리 경련이 더 많이 발생하며, 성장한 태아가 엄마의 혈관·신경을 압박하므로 더 이 증상 또 일반적으로 나타나는 유형입니다. 또한 당뇨, 고혈압, 우울증, 관절염, 신경 질환 같은 질환이 있을 때도 다리에 쥐가 난다. 이런 상태를 완화하기 위해 복용하는 영양제나 특히나 당뇨병의 그럴 경우 신경을 방해하고 신경 사망까지 초래해 경련을 유의해서 섭취해야 해요.
6. 영양섭취 부족
영양분이 제대로 공급되지 않아도 쥐가 난다. 칼슘, 마그네슘의 섭취가 부족한다면 근육경련이 발생할 수 있습니다. 평상시에 이러한 성분들이 많이 포함되어 있는 음식을 드셔야 해요.

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7. 하지정맥류
또한 다른 다리에 쥐가 나는 원인은 하지정맥류를 기본으로 볼 수 있습니다. 종아리 근육이 감소하면서 신경을 압박하면서 생기는 하지체 정맥류는 다리의 정맥순환이 원활하지 않아서 생기는 질병입니다. 혈관이 다리 전체에 투명하게 보이는 증상도 동반됩니다. 평상시 다리에 쥐가 나는 횟수가 많아져서 통증도 심해집니다.

8. 노화
우리 몸음 나이가 들면서 모든 것이 퇴화됩니다. 노화도 경련을 유발할 수 있습니다. 전문가에 의하게 되면 우리의 운동신경세포가 죽는 시점과 경련이 시작되는 시점이 비슷한데 이는 50대 초반이라고 해요. 하여 평상시에 운동을 열심히 하여 근육과 신경계가 잘 유지되도록 신경 써야 해요.

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9. 수면 부족
다리에 쥐가 나는 이유 중 수면 부족도 속해요. 수면 중에 체온이 떨어질 수 있습니다 이때 근육은 수면 중에도 반복적으로 수축, 이완의 활동을 받는다. 체온이 떨어진 상태에서 이불을 덮지 않거나 온도가 낮은 것에 주의하지 않게 되면 근육이 차가워지고 근육이 경직되며 다리에 경련이 일어날 수 있습니다.
다리에 쥐가 나는 이유 해결방법
만성적인 질병이 아닌 스트레스나 과도한 업무, 지나친 운동으로 인한 일시적인 현상으로 다리이 쥐가 난다면 바로 앉아서 다리를 진정시켜 주면 천천히 발목을 좌우로 360도 돌려주면서 근육과 경련을 풀어줍니다.
다리에 쥐가 날때 가만히 있기보다는 이 방법으로 1분 정도 해소해 주면 쉽게 없어집니다. 그 외 질병 허리디스크가 문제라면 해결책은 디스크 치료를 하는 것입니다. 이외에도 다리에 쥐가 나는 이유를 위해 할 수 있는 해결책은 평상시 아침
저녁으로 따뜻한 물로 족욕을 하는 편이 좋아요.
족욕을 신체의 온기를 높여줄 뿐만 아니라 다리의 피로와 근육을 해소해 주는 데도 도움을 주기 때문입니다. 그리고 균형 잡힌
식단도 좋습니다. 마그네슘과 콩, 견과류, 통곡물 등을 꾸준히 섭취하게 되면 다리 경련에 도움이 됩니다.

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